고혈압 낮추는 방법은 건강에 관심이 있는 분들이라면 누구나 알아봤을 내용인데요, 그 이유는 사람들에게 찾아오는 병은 간단한 감기부터 생명을 위협하는 암까지 다양한 종류가 있지만 가장 흔하고도 위험한 질병이 고혈압이기 때문인것 같습니다.
고혈압 자체도 위험하지만 고혈압으로 인한 합병증은 사람의 생명을 한순간에 앗아가기도 하는 만큼 정말 주의를 기울여야 합니다. 위험성을 알았다면 대비를 해야겠죠, 그래서 오늘은 고혈압을 낮추는 방법과 그 원인, 증상, 치료, 고혈압에 좋은 음식 등에 대해 알아보겠습니다. (맨 아래에 실제 혈압 낮춘 찐후기 있습니다)
고혈압이란
고혈압에 앞서 혈압의 개념부터 짚고 넘어가겠습니다.
혈압이란 동맥 기준, 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력을 뜻하는데요, 심장이 수축과 이완을 반복하며 피를 내보낼 때 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 고혈압이라고 합니다.
다만 수축기 혈압 120-139mmHG, 이완기 혈압 80-89mmHG라고 해서 안심할 수 있는 수치는 아닙니다. 고혈압이 아닐 뿐 고혈압 전 단계로 언제든지 혈압이 뛸 수 있습니다.
고혈압 증상
대부분의 고혈압 환자는 혈압이 심각한 수준까지 올라갈 때조차 증상이 없는 경우가 많습니다.
고혈압 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생하고, 심한 경우 심장발작이나 뇌졸중 등 치명적인 결과가 나타날 수 있습니다.
고혈압으로 인한 합병증 증상이 나타난다면 병세가 상당히 진행되었다는 의미이며, 이런 이유 때문에 고혈압을 침묵의 살인자라고 부르기도 합니다.
확실하게 고혈압의 증상이라고 확신할 수는 없겠지만 아래의 증상이 나타난다면 가까운 보건소나 병원을 방문하여 혈압을 체크해보기 바랍니다.
- 사라지지 않는 두통
- 흐릿한 시야나 사물이 두 개로 보이는 현상
- 잦은 코피
- 가쁜 숨
위 내용 외에도 여러분이 고혈압인지 알아볼 수 있는 몇가지 체크사항이 있으므로 아래에서 한번 체크해보시기 바랍니다.
고혈압 원인
고혈압은 다양한 원인으로 발생합니다.
- 나이 - 나이가 많아질수록 고혈압의 발생 위험이 증가합니다.
- 가족력 - 고혈압은 유전적인 경향이 있습니다. 가족 중 고혈압 환자가 있다면 거의 무조건 고혈압에 대해 대비하여야 합니다.
- 비만 - 체중이 증가할수록 고혈압의 발생 위험이 증가합니다.
- 활동 부족 - 운동 등의 신체 활동이 적을수록 고혈압의 발생 위험이 증가합니다.
- 흡연 - 흡연은 혈관을 수축시켜서 혈압을 높이며, 혈액의 점도를 끈적이게 한다고 합니다.
- 염분 - 염분을 필요 이상 먹을 경우 고혈압의 발생 위험이 증가합니다.
- 음주 - 음주량에 관계없이 음주는 고혈압의 발생 위험을 증가시킨다고 합니다.
- 스트레스 - 과한 스트레스는 고혈압의 발생 위험을 증가시키며, 스트레스 해소를 위한 흡연, 음주, 과식은 이를 더 가속화시킵니다.
고혈압 합병증
고혈압으로 인해 발생할 수 있는 합병증은 다양하며, 그 대부분은 사람의 생명과 직결되어 있는 경우가 많습니다.
출혈성 뇌졸중 : 흔히 뇌출혈이라고 불리며, 두개강 내 뇌조직에 혈액을 공급하는 혈관이 파열되어 혈액이 뇌조직으로 새어 나가는 질병
허혈성 뇌졸중 : 뇌혈관의 폐색으로 인해 뇌혈류가 감소되어 뇌신경세포가 기능을 하지 못하는 상태
심부전 : 심장의 기능 저하로 신체에 혈액을 제대로 공급하지 못해서 생기는 질환
심근경색 : 심장혈관이 혈전, 연축 등의 원인에 의해 갑자기 막혀서 심장 근육이 손상되는 질환
부정맥 : 맥박의 리듬이 빨라졌다가 늦어졌다가 하는 불규칙적인 상태, 두근두근함을 느낌
신부전 : 급성 또는 만성적인 신장 기능의 감소
고혈압성 망막증 : 고혈압에 의해 망막에 출혈이 일어나고 솜털 같은 흰 반점이나 부종이 생기는 질환
대동맥박리증 : 대동맥 혈관 내부 파열로 인해 대동맥 혈관벽이 찢어져서 발생하는 질환
고혈압 치료
고혈압은 그 원인을 개선하여 약물을 사용하지 않고 치료하는 방법과 약물을 사용하는 방법으로 나뉩니다.
원인 개선
금연, 금주, 식습관 개선, 운동, 다이어트 등이 해당됩니다.
고혈압을 낮추기 위해서는 금연, 금주 등 다양한 방법이 있지만, 그 중 최고는 운동을 하는 것입니다. 운동을 하고 몸에 열이 식을 때 혈압이 함께 떨어진다는 연구 결과도 있다고 하네요. 그리고 운동으로 살이 빠지면 그 또한 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
약물 치료
체내 수분량 감소 : 이뇨제, 안지오텐신 전환효소 억제제(angiotensin-converting enzyme inhibitor, ACE 억제제)와 안지오텐신 수용체 차단제(angiotensin II receptor blocker, ARB) 등이 사용됩니다.
혈관 확장 : 안지오텐신 전환효소 억제제와 안지오텐신 수용체 차단제, 일부 칼슘채널 차단제(calcium channel blocker, CCB), 알파차단제, 직접 혈관확장제 등이 사용됩니다.
심장의 과도한 수축 억제 : 일부 칼슘채널 차단제와 베타차단제 등이 사용됩니다.
※ 약물치료는 약의 종류에 따라 부작용이 있을 수 있으니 '반드시' 전문의와 상담하여 복용하여야 합니다.
고혈압에 좋은 음식
- 현미로 밥을 해 먹으면 고혈압 개선에 도움이 된다고 합니다.
- 우엉, 시금치, 감자, 콩, 키위, 토마토 등의 음식이 고혈압 개선에 도움이 된다고 합니다.
- 미역, 다시마, 톳 등의 해조류가 혈액을 맑게 해주는 효능이 있다고 합니다.
- 비트는 고혈압에 좋은 뿌리 식물로 유명한데, 베타인 성분이 혈관을 깨끗하게 해 주며, 세포 손상 방지, 소염효과, 체내 중성지방과 콜레스테롤 축적을 막아주는 효과가 있다고 합니다.
지인 중 한 명은 비트즙을 주문하여 꾸준히 섭취한 결과 실제로 혈압을 많이 떨어뜨렸다고 하더군요.
현대사회에서 사람들은 외부활동이 줄어들고, 고칼로리의 기름진 음식 섭취가 많아지는 등 점점 고혈압에 취약해지고 있습니다. 스스로 경각심을 가지고 건강을 관리하지 않는다면 언제 침묵의 살인자가 내 목을 조를지 아무도 알 수 없겠죠. 위의 고혈압 낮추는 방법 등에 대한 정보를 잘 숙지하여 이를 미연에 예방하시길 바랍니다.
실제로 운동과 음식으로 혈압을 낮춘 제 찐후기도 아래를 통해 살펴보세요.
2024.09.02 - [분류 전체보기] - 운동과 음식으로 혈압 낮춘 후기 (금주, 금연)
운동과 음식으로 혈압 낮춘 후기 (금주, 금연)
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